Kann Gehen beim Abnehmen helfen? Wie lange am Tag zu gehen ist am hilfreichsten？
Für manche Menschen ist das Abnehmen ein schrecklicher Kampf. Ich auch, ich mag keinen Sport, selbst wenn ich trainieren muss, wähle ich die entspannteste Art, wie z.B. Spazierengehen ~
"Auch wenn ich jeden Tag 5 Kilometer laufe, habe ich kein einziges Pfund verloren, kann ich durch Laufen mein Gewicht verlieren?". Das ist eine gute Frage. Gewichtsverlust ist die Einheit von Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Wenn Sie sich auf eine einfache Diät ohne Bewegung verlassen wollen, können Sie nicht abnehmen. Wenn Sie sich auf einfache Bewegung ohne Diätkontrolle verlassen wollen, wird es auch nicht gelingen.
Bei einer bestimmten Kalorienmenge in Ihrer Ernährung werden Sie jedoch schneller abnehmen, wenn Sie Sport treiben, auch zu Fuß! Auch Wandern kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Gehen Sie zu Fuß, um Ihr Gewicht zu reduzieren. Wie lange müssen Sie jeden Tag gehen?
Untersuchungen zufolge reicht es nicht aus, täglich 15 Minuten zu gehen, wenn man durch Gehen abnehmen will.
Ein biometrisches Forschungszentrum an der Universität Genf in der Schweiz sagte, dass 15 Minuten Gehen pro Tag gut für das Herz und die Stimmung sind. Um durch Gehen Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Dauer und Geschwindigkeit des Gehens erhöhen.
Eine andere Studie legt nahe, dass Menschen, die abnehmen wollen, 100 kcal pro Tag verbrennen sollten, indem sie 15 Minuten zügig gehen. 15 Minuten zügiges Gehen sind jedoch weit davon entfernt, 100 Kilokalorien zu verbrauchen.
Die Forscher untersuchten eine Stichprobe von 6.010 Schweizer Männern und Frauen im Alter von 35 bis 74 Jahren über einen Zeitraum von fünf Jahren.
Je nach dem täglichen Fettverbrennungsplan dieser Personen wurden Empfehlungen für die Intensität der täglichen Gehübungen gegeben. Die Teilnehmer sollten 15 bis 30 Minuten lang langsam, moderat, schnell und im Sprinttempo gehen. Unterschiedliche Geschwindigkeiten entsprechen unterschiedlichen Stoffwechselraten und Fettverbrennungsmengen.
Durch die Sammlung und den Vergleich von Stichproben ergeben sich folgende Daten:
Ein langsamer 15-minütiger Spaziergang verbrennt bei Erwachsenen (im Durchschnitt) nur 9 kcal pro Tag.
Bei Erwachsenen (im Durchschnitt) verbrennt ein langsamer Spaziergang von 30 Minuten täglich nur 25 kcal.
Bei Erwachsenen (im Durchschnitt) verbrennt ein 15-minütiger moderater Spaziergang 36 Kilokalorien pro Tag.
Bei Erwachsenen (im Durchschnitt) verbrennt ein zügiger 30-minütiger Spaziergang 129 Kilokalorien pro Tag.
Fazit: Je intensiver die Bewegung, desto mehr Fett wird verbrannt.
Wenn Sie also durch Spazierengehen abnehmen wollen, sollten Sie dies in einem angemessenen Tempo tun (mindestens 6.000 Schritte pro Stunde) und so lange wie möglich, d. h. mehr als 45 Minuten pro Sitzung, um einen deutlichen Gewichtsverlust zu erzielen.
Gehgeschwindigkeit ist der Schlüssel
Walking Geschwindigkeit ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, jedes Mal in 30-45 Minuten zwischen dem zügigen Spaziergang oder Schritt, Gewichtsverlust Wirkung ist sehr offensichtlich.
Walking mit Walkingpad kann zu jeder Zeit durchgeführt werden, zu Fuß Gewichtsverlust ist nicht immer die gleiche Wirkung, die beste Zeit ist 2 Stunden nach dem Abendessen.
Jeder Spaziergang Entfernung, sollte zwischen 5-10 Kilometer für die beste sein. Anfänger können die Entfernung zu reduzieren, und dann schrittweise Erhöhung der Intensität nach Ihrer eigenen Situation, je schneller, desto besser, sondern muss nach der eigenen körperlichen Verfassung zu tun. In der Anfangsphase sollten Sie mit einer konstanten Geschwindigkeit laufen, in der späteren Phase versuchen, mit einer variablen Geschwindigkeit zu laufen.
Tägliches Gehen ist das Wichtigste
Gehen Sie einfach so für 30-45 Minuten jeden Tag für 2-3 Monate und Sie werden sehen, signifikante Ergebnisse.zusätzlich zu Gewichtsverlust, zu Fuß für mehr als 30 Minuten pro Tag hat sich gezeigt, um die Gesundheit zu verbessern und das Leben zu verlängern.
Walking ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, weil es einfach ist, so ist es fast für jedermann geeignet, und auch, weil es einfach ist, so ist es leichter zu halten, kann Gewicht verlieren diese kleine Sache weiter zu gehen, der Rest der Wirkung, so lange wie die Zeit kann.
